【徹底解説】効率の良いダイエット方法！痩せやすい身体のつくり方

運動は大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2つに分けられます。
ダイエットや運動をおこなう時にはこの2つの運動の知識を正しく理解することで、効率よく自分が理想とする身体をつくることができます。
まずは、この2つの運動の違いについてお話ししていきたいと思います！

無酸素運動
グリコーゲン（糖質）をエネルギーに変え、短距離走や筋トレなど瞬間的にエネルギーが必要な運動のことを指します。

有酸素運動
酸素と脂肪をエネルギーに変え、ランニングやサイクリングなど継続的な運動のことを指します。

体重を落とす際におすすめな運動は脂肪をエネルギーとする有酸素運動です。
有酸素運動は脂肪を燃焼することで得られるエネルギーをもとに身体を動かします。
そのため有酸素運動を行うことで、体脂肪を下げる効果があります。
また、有酸素運動は血液循環を促す効果があるため、身体に溜まった老廃物を流し、血流を改善することで血圧を低下させると言われています。

有酸素運動の20分以上を行うことを目安にランニングやウォーキングを行うと良いでしょう！

しかし、更に効率よく体重を落とす運動方法もあります。
次の項目ではその方法についてお話していきます。

最も効率よく体重を落とし体脂肪を燃焼させる方法、それは無酸素運動と有酸素運動を組み合わあせて行うことです！
なぜこの2つを組み合わせた方が良いのか、その組み合わせ方も解説していきます。

無酸素運動は上記でお話ししたように糖質を利用して瞬発的な運動に必要なエネルギーをつくります。
無酸素運動を行うことで筋肉をつける、基礎代謝を向上させる都行った効果が得られます。
つまり、筋肉をつけることによって基礎体温が上昇し、脂肪が燃焼しやすい身体をつくることができます。

そのため、無酸素運動と有酸酸素運動をうまく組み合わせることで、より効率よく体脂肪を燃焼させ、体重を落とすことができます。
組み合わせる順番としては　　無酸素運動　　→ 有酸素運動　　　といった順番で行います。
無酸素運動を先に行い筋肉を刺激し、筋肉の温度を上昇させ脂肪が燃焼しやすい状態をつくってから有酸素運動を行うことによって、有酸素運動だけを行うよりも、より体脂肪を燃焼させ、効率よく体重を落とすことができます。

今回はより効率よくダイエットを行う方法について紹介していきました。

ランニングやウォーキングを行う前に少し筋トレを加えるだけでも、脂肪を燃焼させる効果が上がります！
また、有酸素運動だけでなく無酸素運動を取り入れることで、メリハリのある綺麗な身体をつくることができます。

ダイエットを行うときは無理な食事制限を行うのではなく、栄養バランスの取れた食事と適切な運動を行うことによって、体重が落ちて痩せるだけでなく、健康的で綺麗な身体をつくることができます。

効率よく痩せたい！綺麗な身体をつくりたい！というかたはぜひ、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたトレーニングを行ってみてください！