「疲れているはずなのに、なかなか眠れない…」そんなお悩みはありませんか？
現代社会では、多くの方が不眠症をはじめとする睡眠障害に悩まされています。実は、睡眠と運動は深い関係にあり、適切な運動習慣が良質な睡眠に繋がることをご存知でしょうか。
なぜ運動が睡眠に良いの？
運動をすると、体温が一時的に上昇します。その後、徐々に体温が下がっていく過程で自然な眠気が促され、寝つきが良くなります。また、運動はストレス解消にも効果的です。日中の活動で溜まった心身の緊張をほぐし、リラックスした状態で眠りにつくことができるため、深い眠りを促す効果が期待できます。さらに、成長ホルモンの分泌を促すことで、肉体的な疲労回復にも役立ちます。
どんな運動が良いの？
激しい運動は、交感神経を刺激してしまい、かえって眠りを妨げる可能性があります。
寝つきを良くするためには、ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチ、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。ですが、何よりも身体を動かすことが大切です。そして、無理なく続けられる「適度な」運動を習慣にすることです。
運動のタイミングは？
就寝直前の激しい運動は避けて、就寝時間の2〜3時間前までに終えるようにしましょう。特に夕方から夜にかけて行うと、体温が下がるタイミングと入眠のタイミングが一致しやすくなります。
鍼灸治療で不眠症を改善
当店では、不眠症の改善に運動と合わせて鍼灸治療もご提案しています。鍼灸治療は、自律神経のバランスを整え、心身の緊張を和らげることで、質の高い睡眠をサポートします。
「何をしても眠れない」「体の不調が気になる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。あなたの不調の原因を見極め、運動指導と併せて根本的な改善を目指しましょう
