筋力トレーニング後の入浴はどうする？自由が丘の整体が教える最適なリカバリー法！

トレーニング直後は、筋肉に炎症が起こりやすいタイミング。整体の視点では、このタイミングで熱いお風呂につかると、炎症が悪化する可能性があるため、基本的にはシャワーだけで済ませるのがオススメです。

シャワーを浴びる際は、以下のポイントを意識しましょう。

✅ ぬるめ（38～40℃）のシャワーを浴びる
✅ ふくらはぎや肩・首まわりに水圧を当てて血流を促進する
✅ 冷水シャワーを最後に10秒ほど浴びる（血管の収縮を促し、回復をサポート）

筋トレ翌日は、筋肉の修復が進む大事な時間です。このタイミングでの入浴は、整体の視点でも回復促進に最適な方法のひとつです。

特に、湯船にゆっくりつかることで、筋肉のこわばりが解消され、血流が促進されるため、翌日の疲労感が軽減されます。

最適な入浴方法はこちら！

✅ 40℃前後のぬるめのお湯に15分ほどつかる
✅ 入浴中にふくらはぎや太ももを軽くマッサージする
✅ お風呂上がりにストレッチを行う

整体の視点では、入浴後のストレッチが特に大切です。筋肉が温まった状態で伸ばすと、柔軟性が向上し、ケガの予防にもつながります。

トレーニングで負担がかかりやすい筋肉（特に腰や肩まわり）を、整体の施術でほぐし、姿勢を整えることで、より効率的なトレーニングが可能になります。

自己流の筋トレは、体の歪みや筋肉のアンバランスを引き起こすことも。整体×パーソナルトレーニングで、正しいフォームを学びながら、ケガを防ぎましょう。

「どんなストレッチをすればいい？」「入浴後にやるべきことは？」といった疑問にも、整体の視点から一人ひとりに合ったセルフケアをお伝えします。