坐骨神経痛とは？症状と原因治し方について徹底解説‼︎

坐骨神経痛とは、梨状筋と呼ばれる骨盤の坐骨から大腿骨にかけて付着する筋肉が
坐骨神経を圧迫または刺激することによって臀部や下肢に痛みを引き起こす疾患です。

坐骨神経痛を引き起こすと、お尻、太もも、ふくらはぎ、足にかけて、鋭い痛みやしびれ、鈍痛、だるさ、張り、
冷感や灼熱感、締めつけ感などのいろいろな症状が起きます。
主に症状が現れやすい部位は、お尻や太ももの後ろ、ふくらはぎなどで、
一部分だけに強く感じることもあれば、足全体に強く痺れや痛み、だるさを感じる場合もあります。

反り腰の方は骨盤が前に倒れ前傾します。
骨盤が前傾すると坐骨神経痛の発生に関与する梨状筋が平常時の長さよりも引き伸ばされてしまい、
梨状筋の下を通る坐骨神経が圧迫されることでお尻や足に痛みやだるさ、痺れなどの症状が現れます。

長時間のデスクワークを行う方は、たとえ理想的で綺麗な姿勢でも坐骨神経痛を引き起こすリスクが
とても高いです。
長時間座り続けることによって、骨盤下部にある梨状筋がガチガチに固まってしまいます。
梨状筋が固まることによって坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛を引き起こします。

就寝時にいつも横向きで寝てしまう方も坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。
横向きで寝ると上になっている方の足は通常の位置よりも内側に入ります。
そうすると梨状筋が常にストレッチされる状態になります。

適度な数十秒間のストレッチは筋肉をほぐしたり柔らかくするのにとても有効ですが、
就寝時では数時間、同じ姿勢を続けてしまうため梨状筋に過度の身長が加えられ、
それにより坐骨神経も長時間圧迫されることによって症状が現れます。

マッサージや鍼灸などで、固くなってしまった梨状筋をほぐすことにより坐骨神経の圧迫がなくなり
症状を改善します。

骨盤の前傾が強く反り腰がある方は、骨盤を真っすぐ正しい位置で保てるように体幹の筋肉や臀部の筋肉を
トレーニングすることで、梨状筋が過度に伸長されることがなくなり、症状が改善されます。

人はおよそ20分以上同じ姿勢を続けると体が歪み始めると言われています。
坐骨神経痛も同様に理想は20分に１度立ち上がり身体を動かすことで、症状が改善されてきます。
ですが、なかなか20分に１度立ち上がるのは難しい方も多と思いますので、30〜60分に１度を目安に
立ち上がり身体を動かすことがおすすめです。