日頃よりマッサージ&トレーニングFUNOVA奥沢店をご利用頂きましてありがとうございます。
こんにちは！
FUNOVA岡田です😊
今回のテーマはトレーニング後に食べる食事についてです。
皆さんは日頃、トレーニング後に何を食べていますか？
トレーニング効果を最大限に出すためにも食事は大切になってきます。
トレーニングは３割、食事は７割
身体作りにおいて、ベストな割合は
- トレーニング３割
- 食事７割
だと思います。
つまり、トレーニングだけガムシャラに頑張って、やりきっても
いい身体、健康な身体にはなれません。
肝心なのは、家に帰ってからの食事なのです。
トレーニング後は何を食べればいいの？
まずトレーニングをした直後の場合、タンパク質の摂取を心がけてください。
トレーニングをすると筋肉に傷が付き修復しなければなりません。なので筋肉を構成する最も重要な栄養素はタンパク質なので出来るだけいち早く摂取しましょう！
プロテインシェイク
プロテインシェイクは、固形物のタンパク質とは違い吸収速度がとても速いです。
なのでトレーニング後にはプロテインシェイクで素早く栄養補給をしましょう！
それ以外の食事について
また、プロテイシェイクを飲んだ後は、家に帰りバランスの良い食事を心がけましょう！
しかし、食べ過ぎには注意です😅
- 主食（からだを動かすエネルギー源：ご飯、麺類）
- 主菜（筋肉や骨、血液の材料となる：肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品）
- 副菜（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻）
- 牛乳・乳製品（骨や歯を形成する）
- 果物（エネルギー源となる、疲労回復に役立つ）
トレーニング後の食事は1番体に吸収されやすいので、上記のバランスを意識しましょう。
まとめ
身体を鍛えていれば身体は変わります。しかし、そのためには傷ついた筋肉や身体を修復する材料がなければなりません。
プロテインや、バランスのいい食事を心がけて少しでもトレーニングの効率を上げられるように意識してみましょう！